初中的時候我學習了拉丁國標舞，并愛上了拉丁舞。高中學業忙沒有繼續學習拉丁我很是遺憾。大學中我的目標是除了學好專業課也要繼續拉丁舞的學習。我選擇加入國標舞團，希望自己的取得進步，并在今年暑假參加了為期三天的集訓。雖然只有三天,可是體育舞蹈的學習讓我受益匪淺，我學會的不僅僅是讓人眼花繚亂的舞步，還學會了自信的展示自我和欣賞世界的美。
拉丁舞發源于拉丁美洲,其音樂熱烈洋溢、節奏快捷強烈,動作流暢大方,動感的舞姿富有獨特的個性,是一種激情、文雅而又全面的健身方法。拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、斗牛和牛仔舞，這幾天我們主要學習的是倫巴和斗牛套路。以下是我三天學習的動作要領的記錄：
一、斗牛單人
1.斗�？蚣�，西班牙線條：后腿伸直，后腳全腳著地，前腳把重心壓到腳掌上，胯向后轉開，盆骨向肚臍的方向頂。
2.重踏：并不是跺腳，而是松膝蓋的瞬間腳把重心支撐住。
3.手形：五指用力張開，從小拇指開始往手心收，框架要支撐住，手往上帶動身體。
二、斗牛雙人前半部分
1.基礎套路：輕踏、并進走步、追步、分離步、攻擊步
2.輕踏：小腿要抬起，發力戳地。
3.并進走步：從閉式位轉向開式位的時候，手要先升起來，帶動同側身體拉伸反身，然后迅速打開，甩頭，手下壓。two出腳時腿伸直，脖子向內收回，不要和身體一起打開，不要擺成摩登架形。four手向上升起。
4.追步：手下壓，腿伸直拖住。
5.分離步：男女生之間要有對抗，兩人之間先擠壓收緊，然后男生把女生推出去
6.攻擊步：one的時候手往回折到男生右側，two的時候直接打開，向上翻，three的時候向下壓，輕踏的時候手慢慢從兩人中間升起。
三、倫巴雙人
1.注意兩人之間的力量互動。
2.雙人手位：男生手平攤，女生手推住男生的手，男生的手不能握住女生手指的部分，而是要握住女生手掌的位置。在移動中也要保持住框架。
四、斗牛雙人后半部分
1.要注意斗牛的感覺，不能有畏難情緒。
2.斗牛手形：先五指張開，然后從小拇指開始向手腕的方向折。
3.Spin：兩個人都要注意保持在自己的位置上，把后背交給對方的手，不要相互靠近。
五、倫巴基本步
1.肌群：斜方肌拉長＆下沉，背闊肌收緊，肱三頭肌拉長，兩側的肌肉不會同時收緊，一定是一側收緊擠壓一側放松拉長，
2.原地換重力：利用肌群固定框架。
3.定點轉一：直接出腳上步，旋轉之前反身固定框架，旋轉后身體留住固定框架，利用腳踝的力量。
4.定點轉二：先轉90°，再上步旋轉180°，背闊肌收緊擠壓使胯下沉，然后上步，重心向前擠壓反身，手和身體對抗然后旋轉，利用腳踝的力量，不能全重心，要半重心。
除了對動作要點的學習，本人還深刻總結了學習拉丁舞的方法，歸納為以下五點：
1.基本步是基礎
基礎很重要,不能貪多、貪快,一定要把最簡單的東西跳好。平時上課感覺老師非常重視對我們基本功的訓練,特別強調基礎的重要性,我想這也應該是老師從多年的教學實踐中總結出來的經驗。就我個人來說,學舞的這半學期,我發現每上一次課我都會有新的收獲,幫助我們修正自己平時容易忽略的地方,不斷得到提高。
2,.熟悉音樂,多聽音樂
舞步與音樂和諧的融合才能體現出舞蹈的美感。其實對音樂的理解完全是靠感覺,平時我們上課的時候可以數一下節奏,但是真正要把音樂的內涵跳出來單單依靠數節奏是不行的,當我們的思維過分理性的集中于節奏上的時候,往往就會忽略了其他的內容。所以,我認為訓練好的音樂感覺是很重要的,就是說既要掌握準節奏,又要注重音樂所表達的內容,兩者結合才有可能完美。
3.平時多練習
我們學舞的目的可能不盡相同,減肥、健身、娛樂、休閑。但是有一點大家的想法都是一致的——既然來了,就要爭取跳得更好�！芭_下十年功”的道理大家都知道,即使僅僅是為了減肥,課堂之外的練習也是必要的。因為學生人數眾多,而老師只有一位,且綜合訓練館場地非常有限,因此只有在課外有一定的投入,且方法正確,才會取得很快的進步。
4.認真學習,上好每一節課
我們的課堂氣氛一直比較活躍。上課的時候有這么幾種現象,第一,學員之間在老師講課的時候聊天,內容有課堂之內的也有與上課無關的;第二,老師在做示范的時候,急于模仿或自己在練習其他動作。從我自己的體會來說,上課的時候緊跟老師的節奏是最有效率的。老師講課的時候一定認真聽,哪怕說的是別人的缺點也應該仔細的聽一下,避免以后自己也有同樣的錯誤;老師做示范的時候不要急于模仿,俗話說“磨刀不誤砍柴功”,把老師的動作要領看明白了再實踐,會有事半功倍的效果,且犯錯誤的概率要低很多;抓住每一個練習的機會,老師上課的時候給的練習時間其實并不是很多,也就是說讓老師發現缺點的機會很少、得到老師指點的機會不多,所以一定要在有限的時間里多表現,這對課外的練習會有很大的幫助。
5.虛心學習,多請教老師
同學之間切磋雖然很有幫助,但是畢竟大家的水平都是半斤八兩,有時候交流出的結果可能是錯誤的;還有一種可能就是同學之間可能看得出動作對或是不對,但是說不出錯在哪里、要如何糾正,這就要求我們有問題一定要多請教老師。
雖然拉丁舞的集訓結束了，但我對拉丁舞的練習不會結束，我會繼續學習拉丁舞，爭取上臺表演的機會。
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