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主題:關注青少年的運動損傷
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隨著青少年體育運動參與率的顯著提升，傷病發生率也隨之增加。據“美國兒童安全”（Safe Kids USA）統計，初高中年齡段受傷的人數超過了一半。但美國疾控中心（Centers for Disease Control）數據同時顯示，超過一半的青少年運動項目的傷病是能夠避免的。其中“過度單項訓練”是造成青少年運動傷病的主要原因。
下文給出大家一些建議，以減少青少年在運動項目中，因不得當訓練而造成的損傷。
1.避免在單一項目中早期專項化
這肯定不是首次提出的建議，很多專家都已對早期專項化的危害提出了很長時間。糟糕的是，這些警告似乎早被大家置若罔聞了。在專項訓練中由于不斷重復使用相同的肌群和動作模式，使肌肉群出現不平衡，青少年運動員受傷的風險就會大大增加。這其中包括了無論是網球運動員的慢性肩痛，還是高爾夫球員的腰背痛，或是青少年籃球運動員的肘部炎癥。為了實現成為運動明星的夢想，很多孩子都已經習慣或正在接受這類艱苦的身體練習。
針對這一問題的修正其實非常簡單，那就是讓孩子參與全面的身體運動，以此作為改善孩子的整體運動能力和降低運動風險的手段。這樣做可以發展他們全面的動作技能，避免在關節和結締組織上施加不必要的壓力。
然而，一個顯著問題是：當前過分的競爭使得每個級別上的青少年都表現出早期專項化，似乎只有這樣才是孩子們保持競爭性的唯一通路。從長遠來看，早期階段過多的在一個項目上的專項化可能是對兒童身體所做的最壞的事情。
2.適當的休息
同對早期專項危害提出的警告一樣，很多醫學方面的專家同樣建議青少年運動員應當在訓練和競賽中安排適當的休息。不僅讓他們的身體從重復的動作練習中獲得一個必需的休息時間，同時還需要通過休息為他們的精神“充電”。
隨著青少年運動員越來越具有競爭力，孩子們通常會因為父母和教練員為了讓他們做到最好而感到壓力。盡管從表面看，休息似乎會對他們的技能和訓練產生一些影響，但是對于青少年身心壓力釋放卻是非常有必要的。
這并不是意味著孩子們需要在休息的時間里徹底遠離身體活動，而是讓他們嘗試一些不同的項目或是娛樂，這是保持身體健康的極佳途徑，并且可以從常規比賽的壓力中得到放松。另外，進行不同的項目有助于青少年運動員發展各種身體技能，而這當中有些技能是他們在自己專項活動中不曾用到過的。
3.動腦訓練
我們需要選擇性的后退，抵制功利性的讓青少年兒童過早的進入職業化訓練。孩子們執行的練習方法要充分的考慮到不同年齡段的能力與性別，以建立良好的身體功能為目的，而不是單純的追求速度和力量。
除了家長的認識，一些孩子們本身就更傾向于單項以及單一的力量練習，他們認為這樣可以使他們在與對手競爭時處于上風。盡管這些方式可能會在短期內帶來積極地結果，但是它將來肯定會帶來更多的麻煩，導致身體的失衡。
值得一提的是，這種缺乏完整性的方法同樣被應用在了大一點的孩子身上。那些在早期年齡階段沒有花時間進行諸如協調性、穩定性、靈活性以及系統的力量訓練的運動員，出現與訓練有關的損傷幾率將會大增。多年的專項訓練和非平衡訓練之后，身體的不平衡就會存在于大多數人當中。因此進入到了高一級體能訓練和健身房內的負重訓練就有可能變成造成損傷的直接因素。歸入這一類的運動員應當更多的做一些正確的拉伸和平衡及穩定性練習，來幫助扭轉身體的非衡情況，并根據個人情況進行減量。
4.靈活性與柔韌性的改善
作為一個基本規律，青少年運動員的身體相比會更緊。這大部分是因為，在生長發育高峰期，肌肉和結締組織無法跟上骨骼生長的速度，這可能會在運動力學上造成明顯的影響，所以必須留意為發育中的身體制定拉伸方案。在生長發育突增的幾年里，重要的是不要在已經很緊張的肌肉上通過大量的靜態拉伸再施加過久的張力。此時，可以選擇一些有效改善活動度的靈活性練習。一旦小孩子進入到10周歲末，靜態拉伸就可以成為一項更加可行的方式來改善活動度。在高強度訓練之后或者一天中的其他時間（睡覺前是最好的選擇），靜態拉伸是最好的選擇，它能夠鞏固加強肌肉長度的持續變化，但是對于增長率已經放緩的身體而言她會更加有效。重要的部位包括股后肌群、臀大肌、臀部屈肌、小腿肌群、胸大肌、背闊肌以及頸部肌群。
我們應該將更多的關注度放在擁有良好的姿勢上，這樣才能避免損傷，走的更遠！
5.讓肌肉得到恢復
鼓勵孩子們拉伸，做一些泡沫軸的放松，能夠減少肌肉的緊張，使他們能夠得到緩解和放松。每周安排若干次幾分鐘的放松能夠在運動員的感覺和表現上發生明顯的變化。所有要做的就是在休息時滾壓緊張、酸痛的肌群，或者在每晚睡覺前做幾組拉伸，都會使他們從中受益。
所有這些建議看上去都是常識性的內容，但是當前很多孩子的做法卻與之相反。很多人在將身體推向更強、更快的同時，損傷也會將至，這會對他們的長期健康產生不利的影響。作為父母、教練、以及訓練者，這樣的改變就寄希望于我們。我們必須教育青少年明白運動所帶來的危害。我們沒有說孩子們不能，或者不應該刻苦的訓練，但是在刻苦訓練和過度訓練之間是有很大差別的。
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